Lower Back Pain Exercises

Θέλετε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη και τους μύες υποστήριξης. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος της πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της κάτω σπονδυλικής στήλης και στη στήριξη του άνω μέρους του σώματος. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση και στην πρόληψη του πόνου στη μέση.

Το τέντωμα των μυών της πλάτης μετά την ολοκλήρωση μιας ρουτίνας ενδυνάμωσης της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκού πόνου και τραυματισμού. Μπορεί επίσης να προσφέρει πρόσθετα οφέλη, όπως βελτίωση του εύρους κίνησης και της ευελιξίας.

Οι προπονήσεις δείχνουν αποτελεσματικές, πολύ χαμηλού κινδύνου ασκήσεις, διατάσεις και κινήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου. Περιέχουν ασκήσεις σχεδιασμένες και στοχευμένες για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σωστής κινητικότητας και λειτουργίας στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τα πόδια και τη λεκάνη σας, επιτρέποντας στην πλάτη να ανακάμψει και να επουλωθεί μακροπρόθεσμα. Αν και το τέντωμα δεν είναι φάρμακο για όλους τους πόνους στη μέση, σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Εάν ζείτε με κάποια ήπια ενόχληση ή δυσκαμψία, αυτές οι επτά διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην ενίσχυση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Είτε ζείτε με χρόνιο πόνο είτε απλά θέλετε να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας, προσθέσαμε στάσεις γιόγκα για αρχάριους για να δοκιμάσετε. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τη δύναμη της αρχαίας πρακτικής, η οποία δίνει έμφαση στο τέντωμα, τη δύναμη και την ευλυγισία, για την ανακούφιση από τον πόνο της πλάτης και τη βελτίωση της λειτουργίας.

Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν προτείνει ότι το Pilates μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πόνου στη μέση. Τα οφέλη του Pilates περιλαμβάνουν βελτιωμένη δύναμη του πυρήνα, αυξημένη μυϊκή δύναμη και ευελιξία και βελτιωμένη στάση του σώματος. Έχει επίσης βρεθεί ότι είναι καλό για τη διαχείριση του πόνου.

Οι επαγγελματίες γυμναστικής μας μοιράζονται ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον πόνο στη μέση που θα ενισχύσει τις γύρω μυϊκές ομάδες για να απαλύνει αυτούς τους πόνους στο σώμα. Προσφέρουμε πολλαπλές ρουτίνες προπόνησης 30 ημερών για την ενίσχυση των μυών του κορμού και της πλάτης σας και τη μείωση του χρόνιου πόνου.